是一个可以通过练习逐步提升的过程，以下是一些关键方法： 1. 调整认知，理性看待压力 - 把压力视为“成长信号”而非“威胁”，比如工作中的难题可以看作提升能力的机会。 - 避免灾难化思维，遇到问题时先问自己：“最坏的结果是什么？我能承受吗？有什么办法应对？” 2. 建立应对压力的行动框架 - 拆分任务：面对复杂压力源（如一个大项目），拆分成小步骤，逐一完成，减少 overwhelm（ overwhelm 指被压垮的感觉）。 - 提前准备：对可预见的压力（如考试、演讲），提前制定计划并演练，增加掌控感。 - 及时暂停：压力爆棚时，先做5分钟深呼吸、拉伸或离开现场，避免冲动反应。 3. 积累心理“韧性资本” - 规律作息：睡眠不足会直接降低抗压阈值，尽量保持固定的作息时间。 - 培养爱好：运动、绘画、音乐等能释放情绪，为心理“充电”。 - 建立支持系统：和信任的人倾诉，或加入兴趣社群，避免独自承压。 4. 事后复盘，强化能力 每次压力事件后，简单记录：“这次我哪些做法有效？下次可以优化什么？” 逐渐形成适合自己的抗压模式。 关键是循序渐进，允许自己有“暂时扛不住”的时候，慢慢调整，抗压能力会在一次次应对中自然增强。
