《“我总担心‘万一’，活得像个‘灾难预言家’｜过度焦虑正在偷走你的生活》 最近有位来访者说：“我每天出门前要检查门锁10遍，怕没关好；工作时总担心方案出错，哪怕领导已经说‘没问题’；甚至看到新闻里飞机失事，就害怕自己坐的那班也会有事。” 这种“万一式焦虑”（万一失败了怎么办？万一生病了怎么办？万一被抛弃了怎么办？）正在成为很多人的精神内耗。 心理学中的“灾难化思维”解释了这种模式：我们的大脑像台失控的“风险计算器”，把小概率事件放大成必然灾难。但现实是，90%的担忧从未发生——就像一位来访者后来发现的：“我担心了三年的项目失误，其实根本没人记得。” 试试“焦虑拆解法”：当“万一”冒出来时，先问自己：“这个最坏的结果真的会发生吗？发生的概率有多大？如果发生了，我能承担吗？” 然后把注意力拉回当下：“我现在能做什么让事情更好？” 比如担心方案出错，就去检查一遍；害怕坐飞机，就了解安全数据。 生活不是用来预支痛苦的，而是用来体验的。你最近一次为“万一”焦虑是什么事？评论区说说——有时候，把担心说出来，它就会变小。
