1️⃣如何控制愤怒情绪呢？
🍉按下暂停键
在很生气，快要发怒时，跟自己说“暂停一下”“缓一缓”。
例如：深呼吸。通过深呼吸，可以让心率和呼吸缓和下来，平静自己的情绪。
数数。可以在心里倒数10个数，在你数数的时间里，让愤怒暂停，把自己拉回平静。
🍉远离愤怒的环境
当你愤怒时，离开让你愤怒的环境或人，也就是刺激源，找一个安静的地方，让自己冷静一下。
🍉意念
跟自己说，“这没有什么好生气”“这并不值得生气”，重复词语，用这种心理暗示让自己冷静下来。
2️⃣情绪调节
🍉运动
愤怒时，身体充满了能量，运动可以让我们释放掉这些能量，让神经恢复平静，减退愤怒。
🍉放松
可以去散散步，四处走走，感受大自然的宁静，让身心平静、放松下来。
也可以进行冥想瑜伽等静态活动放松精神。
🍉转变心情
也可以做一些让自己开心的事，关注更多积极的事，更多生活中美好的事物，转移注意力，转换心情。
🍉宣泄情绪
与亲密的朋友、家人分享自己的愤怒感受，排解负面情绪。
也可以写在日记里，通过文字处理帮你冷静并重新评估事件。
3️⃣觉察和反思
🍉觉察
觉察到自己是因为什么而生气，寻找愤怒情绪的根源和触发因素。当我们觉察的时候，就能更好的理解自己，做出适当的行为。
🍉回归理性
可以去考虑发怒会引起的后果，这会让我们回到冷静和理智，避免冲动行为。
🍉更好的表达和沟通方式
尝试用平和的语气表达自己的观点，避免陷入冲突或争吵。要“表达愤怒”而不是“愤怒的表达”。
🍉找到问题的解决方案
试着找到事情的本质是什么，并找到更有效的控制方法和解决问题的策略。通过解决问题，可以消除愤怒的原因。
也许在这一刻，你很上头，无法理智思考，请在平复下来后，对自己进行“维修”。
4️⃣提高修养修为
长期来看，培养自己平和的心态。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。扩展心量、包容万物。自然会减少愤怒的情绪。
