焦虑和内耗就像悄悄耗电的后台程序，让人身心俱疲。分享3个简单易坚持的习惯，帮你给情绪“省电”： 「空间断舍离」疗法 杂乱的环境会偷偷加重焦虑。每天花10分钟做“空间减法”：把桌上多余的杂物收进抽屉，扔掉过期的票据，给绿植换盆浇水。当视线所及变得清爽，大脑的“信息过载”会减轻，内耗的思绪也会跟着沉淀。试试从整理手机桌面开始——删除不用的APP，归类杂乱的相册，物理空间的秩序感，能悄悄抚平心理的褶皱。 「5秒行动」法则 内耗的人总被困在“想”的漩涡里：“这事太难了”“我做不好怎么办”。破解的关键是“跳过犹豫，直接启动”。当纠结要不要做某件事时，心里倒数“5-4-3-2-1”，数完立刻行动。比如纠结要不要运动，数完就穿上运动鞋；担心汇报讲不好，数完就打开PPT开始练习。行动起来的瞬间，焦虑会像被扎破的气球，快速瘪下去。 「情绪记账」清单 把内耗的情绪“可视化”，能削弱它的杀伤力。准备个小本子，每天晚上花2分钟写下：“今天让我焦虑的事是______，最坏的结果可能是______，我能做的应对是______”。比如“担心项目出错”，对应的应对可以是“提前和同事核对细节”。写完会发现，很多焦虑只是“纸老虎”，具体的行动方案能给内心装上“安全阀”。 焦虑内耗不可怕，可怕的是任由它循环发酵。试着从今天开始，选一个习惯坚持——整理一片小空间，用5秒启动一件事，或是记一次情绪账。慢慢会发现，你对情绪的掌控力在增强，日子也会过得更从容笃定。
