1. **沟通障碍：** 常见于误解与指责。应对：采用“我陈述句”（如“我感到担忧...”而非“你总是...”）。练习积极倾听：复述对方要点以确认理解，减少防御性反应。
2. **冲突升级：** 情绪化争吵破坏关系。应对：识别自身情绪触发点，设立“暂停”信号。当生理唤起（心跳加速等）时，主动要求20-30分钟冷静期，待理性脑恢复后再理性沟通。
3. **情感疏离：** 日常忙碌导致联结减弱。应对：主动规划不受干扰的“专属时间”，哪怕简短。日常实践“积极关注”：留意并口头肯定伴侣微小积极行为（如“谢谢你收拾厨房”），增强情感联结。
4. **信任危机：** 源于隐瞒或承诺未兑现。应对：重建需绝对透明与一致性。主动分享想法行踪（非监控），尤其敏感事宜。重视承诺：小承诺（如按时回家）的可靠兑现是信任基石。
5. **角色/责任分配冲突：** 家务、育儿等分歧。应对：定期举行“家庭会议”，基于现实能力（非性别刻板印象）协商明确分工，并保持灵活调整空间。聚焦具体任务分配，避免人格攻击。
**核心原则：** 婚姻维护是主动技能。识别问题模式、运用科学沟通策略、坚持情感投入与承诺兑现，能显著提升关系韧性与满意度。将挑战视为共同成长的契机，积极实践调整，关系便能不断焕发新的生命力。
