判断自己是否存在情绪内耗，主要看是否长期陷入以下状态，这些状态往往伴随自我消耗且难以带来实际改变： • 反复纠结，行动力低下：一件小事（如选衣服、说过的一句话）会在脑海里盘旋很久，反复设想不同结果，却迟迟无法做出决定；计划好的事总因“怕做错”“怕不够好”而拖延，最终在焦虑中放弃。 • 过度自我批判：经常放大自己的失误，比如一次发言不够完美就觉得“别人肯定觉得我很蠢”，即使没有实际负面反馈，也会不断否定自己，陷入“我不行”的自我攻击中。 • 被未发生的事困扰：对未来充满担忧，比如“明天会不会搞砸”“如果失败了怎么办”，这些想象中的负面场景反复出现，让人感到疲惫、心神不宁，甚至影响当下的正常生活。 • 敏感多疑，内耗于人际关系：别人一句无意的话、一个眼神，会反复琢磨其背后的含义，担心自己“得罪人”“被讨厌”，即使关系没有问题，也会因过度解读而感到紧张、压力大。 • 情绪持续低落却无明确原因：没有重大挫折，却常感到疲惫、提不起劲，心里像压着东西，做什么都觉得累，这种累更多是心理上的消耗，而非身体劳累。 如果这些状态频繁出现，且持续影响到你的生活效率、睡眠或心情，可能就是情绪内耗在悄悄消耗你的精力了。
