孩子叛逆期时，家长的情绪很容易被孩子的顶撞、反抗点燃，一旦情绪失控，很可能会让矛盾升级，影响亲子关系。 做好情绪管理 关键是“先稳住自己，再解决问题” 可以试试以下几个方法： 1. 给自己“暂停键”，物理隔离情绪 当孩子说的话、做的事让你瞬间火冒三丈时，别硬扛，立刻告诉自己“现在不能说”。可以借口去倒杯水、去阳台站一会儿，甚至直接说“妈妈/爸爸现在有点激动，我们先冷静10分钟再聊”。离开冲突场景，深呼吸几次，让心跳慢下来，避免说出伤人的话。 2. 提前“预设心理预期”，降低对抗感 叛逆期的孩子“对着干”是常态，与其期待“他突然懂事”，不如提前告诉自己：“他现在就是这样，反驳我不代表不尊重我，只是在表达自己。” 比如他拒绝你的建议时，心里默念“这是他的选择，不是针对我”，情绪就不容易被激怒。 3. 区分“情绪”和“问题”，别混为一谈 孩子顶嘴时，先问自己：“我现在生气，是因为他的行为本身有风险。比如熬夜、乱花钱、沉迷手机游戏，等，还是因为他没听我的话，让自己觉得没面子？” 如果是前者，等冷静后聚焦具体问题，比如:“你昨晚两点才睡，今天上课会没精神，我们可以聊聊怎么调整作息吗？” 如果是后者，提醒自己：“他有权利不同意我，这是他成长的一部分。” 4. 找“情绪出口”，别把压力攒在心里 家长的情绪也需要释放，别硬憋。可以和伴侣吐槽、跟朋友聊聊，甚至写下来，梳理清楚自己的真实想法察觉自己是担心还是焦虑，而不是被“愤怒”牵着走，会更理性。 其实孩子叛逆时，家长的情绪稳定本身就是一种“示范”。我们可以让孩子看到，有分歧时可以不争吵，有情绪时可以好好处理。慢慢的，他也会学着用更平和的方式回应。
