《心底的尘埃：自卑的低语与回声》 心理学中，自卑是个体对自我价值的过低评估，源于现实自我与理想自我的显著落差，阿德勒将其称为“对自身缺陷的过度关注”。它并非天生，更多是后天“累积性否定”的产物——童年时父母的“你不如别人”、校园里的隐性比较、成年后的受挫经历，都可能在心底埋下尘埃。 生活中，高敏感人群更易陷入自卑。他们对他人评价极度敏锐，一句无意的调侃会被解读为否定；习惯“内归因”的人也常被困住，将失败归为“自己不够好”，而非环境或偶然。 自卑的信号藏在细节里：与人交谈时下意识低头，过度讨好却害怕麻烦他人，反复修改朋友圈文案怕被嘲笑，甚至因“可能做不好”而干脆回避尝试。这些行为的内核，是对“被否定”的深层恐惧。 调节的关键在“觉察与重构”。先试着记录“自卑瞬间”：当时触发的事件、脑海中的念头（如“我肯定不行”）、身体反应（心跳加速、手心出汗）。接着用“证据法”反驳：“上次类似的事，我其实做到了……” 每天积累一个“微小成就”，哪怕是“主动和邻居打了招呼”，用具体事实松动“我不好”的执念。 记住，自卑是心灵的预警，提醒你该好好拥抱那个“觉得不够好”的自己了。
