【心理手记】明明没干活却累瘫？3个「内耗刹车键」，今天就给精神松绑。 你有没有过这种时刻？ 一整天没做多少事，却累得像搬了十吨砖； 睡前躺在床上，大脑还在反复回放白天的对话—— “刚才那句话是不是说错了？” “他那个表情，是不是对我有意见？” 明明身体没动，精神却像在跑马拉松，这就是「内耗」在悄悄榨干你。 内耗的人，总在心里上演“连续剧”：纠结没发生的事，反刍已过去的细节，用别人的眼光当尺子量自己。就像给心灵装了台跑步机，表面静止，内里早已耗光能量。 想按下暂停键？试试这3个小方法： 1. 给“过度思考”设个闹钟 纠结一件事超过10分钟，就问自己：“现在想的这件事，我能立刻改变吗？” 能，就行动；不能，就把它写在“待处理”清单上，告诉大脑：“先存起来，明天再想。” 给思绪划个边界，别让它在深夜“加班”。 2. 用“具体”打败“焦虑” 内耗常藏在模糊的恐惧里：“我好像做不好”“大家会不会讨厌我”。试着把抽象的焦虑拆成具体的问题：“我担心做不好的是哪个环节？”“如果有人讨厌我，最可能的原因是什么？” 问题一旦变具体，就会发现多数恐惧都是“纸老虎”。 3. 每天留10分钟“发呆时间” 别让“必须做点什么”绑架自己。哪怕只是盯着窗外的云飘一会儿，或者闭眼听首歌，让大脑从“过度运转”模式切换到“休息档”。就像手机需要定期清理后台，心灵也需要留白来释放缓存。 其实，内耗的本质，是我们太想“做好”了——想让所有人满意，想把每件事做到完美。但生活本就有褶皱，允许自己偶尔“不紧绷”，反而能跑得更稳。 从今天起，试着对心里的“小剧场”说：“先暂停一下，我需要喘口气。” 你会发现，少点内耗，日子会轻爽很多。
