情绪像涨潮的海，有时平静如镜，有时巨浪翻涌。我们不必做那个硬扛风浪的人，学会做自己的摆渡人，反而能在波动里找到平衡。 感到愤怒时，别急着脱口而出伤人的话。试试走到窗边看看云，或者握紧拳头再慢慢松开——身体的微小动作，能给失控的情绪踩个刹车。那些涌到嘴边的尖锐，会在深呼吸里慢慢沉淀。 陷入焦虑时，别被“万一”困住。拿张纸写下“此刻能做的三件小事”，比如整理桌面、泡杯茶、给朋友发句问候。具体的行动像锚，能把飘在半空的心稳稳拉住。 难过时不必强装坚强。允许自己哭一会儿，像给情绪开个小窗。只是哭过之后记得告诉自己：“这阵风雨会过去，我依然有往前走的力气。” 情绪从不是敌人，它只是送信的人。读懂那些愤怒背后的边界，焦虑里的期待，难过中的不舍，我们才能慢慢学会：不被情绪推着走，而是牵着它的手，走得更稳些。
