摆脱原生家庭伤害的关键，在于从“被动承受”转向“主动掌控自我”，核心可以浓缩为三个层面： 1. 完成“认知剥离”：区分“过去的影响”与“当下的自我” •明白当下的痛苦、敏感、自我否定等，很多是原生家庭长期模式（如否定、控制、忽视）留下的“心理烙印”，而非你本身的问题。 • 不再将“原生家庭的错”内化为“自己的错”，比如告诉自己：“父母当年的行为可能源于他们的局限，而不是我不值得被爱。” 2. 建立“自我边界”：夺回人生的主导权 •物理上，可根据情况保持适当距离，减少过度干涉；心理上，明确“哪些是我的事，哪些是父母的事”，拒绝为他们的情绪或错误负责。 •学会对不合理的要求说“不”，比如父母用“孝顺”绑架你时，坚定表达自己的立场，这不是不孝，而是保护自己的底线。 3. 重建“自我价值体系”：用新的经验定义自己 •原生家庭的伤害往往会摧毁自我认同，因此需要通过新的实践（如完成目标、被他人真诚对待、发展兴趣），积累“我是值得的”“我有能力”的证据。 不再依赖原生家庭的认可来证明自己，而是从内心接纳自己的不完美，相信自己有权选择自己的人生。 这个过程，本质是一场“自我救赎”
