判断自己是否属于内耗型人格，可观察日常是否频繁出现以下状态，这些状态往往围绕“过度心理消耗”展开： 1. 思维上：反复纠结，陷入“想太多”的怪圈 • 做决定时总犹豫：小到点外卖、选衣服，大到职业选择，会反复权衡利弊，甚至因怕选错而拖延，事后还可能后悔“当初该选另一个”。 • 过度反刍过去：常回想“之前那句话是不是说错了”“当时没做好，别人会不会对我有看法”，纠结已发生的事，难以释怀。 • 提前焦虑未来：对没发生的事过度担忧，比如“明天演讲会不会忘词”“这个项目万一搞砸了怎么办”，甚至因焦虑影响当下状态。 2. 情绪上：易自我否定，情绪内耗严重 • 总跟自己“较劲”：做不好事时容易苛责自己，觉得“我怎么这么笨”“这点事都做不好”，难以接纳自己的失误或不完美。 • 敏感又多疑：别人一句无心的话、一个眼神，会反复琢磨“是不是针对我”，甚至脑补出负面剧情，导致情绪低落。 • 情绪易疲惫：没做太多体力或具体事务，却常觉得“好累”，主要是心理上的纠结、焦虑消耗了大量精力。 3. 行动上：想得多做得少，效率偏低 • 拖延成常态：因怕结果不好、怕出错，或觉得“没准备好”，明明有任务却迟迟不开始，直到最后一刻才匆忙应付。 • 被“内耗”占满精力：明明有重要事要做，却因纠结、焦虑而分心，比如想写报告时，先花1小时纠结“怎么写才完美”，实际动笔时间很少。 如果以上状态中，有多项是你日常的高频感受——比如每周有好几次因纠结、反刍而情绪低落，或因想太多影响做事效率，大概率属于内耗型人格。不过内耗是常见的心理状态，并非“性格缺陷”，意识到后慢慢调整（比如之前提到的情绪管理方法），就能逐渐减少消耗~
