本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
弗洛伊德将人格分为三部分：本我、自我和超我。他将人格比喻为冰山，冰山的大部分即本我，在水面之下。本我，即我们个性中最原始的部分。本我的原则是追求快乐，完全按照自己的本能去做事。在婴儿时期，我们就是这样生活的，吃奶、排便、哭泣，随心所欲，只要活得舒服就好，没有人强迫我们按照社会的基本准则来行事。超我，即可进行道德判断和自我控制，能按照社会准则做事。
自我，由本我生出的各种需求，如果不能在现实中立刻得到满足，他就必须迁就现实的限制，并且学习到如何在现实中获得需求的满足。
举个例子，比如冬天的早上，我们正在热乎乎的被窝里睡得正美，“叮铃铃”闹钟响了!
本我：我要继续睡，被窝里好温暖好舒服呀!其他的都不重要，睡得开心、睡得幸福最重要。
超我：赶紧起来!今天还有很多功课要做，我们要遵守课堂纪律，绝不可以迟到。
本我超我眼看要打起来了，关键时刻，自我来了：大家别吵了，这样吧，再睡5分钟然后再起床如何?既不迟到，还能再享受5分钟。
这里的本我，就是本能，超我和自我就是自控力。
自控力的本能是人本能的抵制诱惑。当你遇到挑战时，你的身体一定能够感觉到。这个时候你想象一下，你头脑中对立的想法，就是那两头狼又开始战斗了：有时是代表欲望的狼占了上风；有时是代表理智，想要生活的更好的狼占据了上风。
心理学家发现，人们早晨的意志力最强，然后随着时间的推移而逐渐减弱。所有当我们遇到重要的事情时，首先应该安排在自己意志力最佳的时候去处理。相反，当我们处理一些不重要的事情，就应该放到我们意志力薄弱的时候去处理，这和“田忌赛马”的道理是一样的，只要合理的安排自己的“意志力时间”，才能实现自身效用最大化。
