拒绝内耗的核心是减少自我纠结，降低精神内耗以下是几个使用方法。 以停止反旧式的思考。 别反复咀嚼过去的失误或尴尬告诉自己，已经发生了事无法改变，纠结不如想办法补救或避免下次再犯。 比如被领导批评后别一直想我当时为什么那么说，而是换成下次汇报可以注意某某细节。 接纳不完美。 允许。自己犯错，允许事情有瑕疵，没人能做到100%的正确，比如做ppt时不必纠结。某张图的位置是否对完美。先完成再优化。 对他人的评价过滤处理重要的建议可以听无关紧要的批评或恶意的揣测直接忽略。 三用行动代替空想。 内耗往往原因想太多做太少，比如纠结要不要辞职，不如列个清单，当前工作的优缺点，辞职后的备选方案用具体分析代替空想。 从小事入手，比如纠结今天要不要运作，立刻换上运动鞋出门。动起来就会发现没那么难。 是设定情绪边界。 别过度共情他人的负面情绪，也别把自己的问题揽到自己身上，比如同事抱怨工作，不必强迫自己帮他解决，倾听即可。 每天留10分钟放空时间关掉手机发呆散步或做深呼吸，让大脑从过度思维中抽离。 试试从一件小事开始。比如今天遇到纠结的事情，直接问自己这件事三天后还重要吗？很多内耗会在清晰的判断中有自然的消散。
