如果你感觉十分焦虑跟周围人倾诉，得到的答案大概率是"你不要想太多了，你要活在当下"，但这并不能有效缓解你的焦虑情绪。 想要有效应对焦虑情绪，需要理解焦虑的本质，首先焦虑是对未来的担忧，主要分为以下几种情况： ①期望值过高 ②过于担心有些事情发生 ③潜在的生存焦虑 一、期望值过高产生的焦虑 解决的难点在于很多人意识不到期望值已经很高了，别人看见朋友圈或网络里别人的生活很精彩就觉得自己哪哪不行，别人的精彩有可能只是表面现象。或者从小被赋予过高期望的孩子，潜意识中就觉得必须出人头地。 二、过于担心、害怕某些事情发生 这种情况往往伴随着灾难化思维，觉得如果发生了某种情况就后果十分严重，焦虑的点在于把想象当成了事实，这时候需要问一下自己发生的概率有多大？真的会发生吗？如果发生了后果真的有那么严重吗？每天出门也有发生危险的概率，问问自己有必要担心这个吗？ 对于焦虑严重的人来说，可能这样还不够，还是会陷入到恐惧担心的思维中去，因为有的人的潜意识中会认为如果那件事发生了对生命是有威胁的，这时候就要上升到对生死的理解层面，这时候要知道，人各有命，生死就是一种自然现象，并不是一个很抽象、很恐怖、很特殊的事情，我们都是大自然的匆匆过客，所以需要放轻松，大胆的去生活。 三、潜在的生存焦虑 比如担心以后赚不到钱不能保证基本的生活，担心自己不被社会、集体接纳等。当人觉得自己的生存技能不够时，就会存在这种潜在的生存焦虑。比如一个半岁的婴儿还没有学会翻身他本能的就会比较着急。 这种情况需要把侧重点放在接纳自己，想办法努力提高改善自己，而不要过多的自责、埋怨、悔恨、攻击自己，更不要过多的和别人比较，这时候需要做的是把头埋到土里面，一路鼓励自己，努力经营。
