认知重塑 先觉察自己不耐烦时的想法，比如“这事怎么这么麻烦，赶紧结束” 。当意识到这些想法，尝试替换成 “过程虽繁琐，但能慢慢推进，我有耐心应对” 。改变对事情的认知，情绪也会跟着转变，就像给思维换个更包容的视角，遇到事情要想办法去解决，要落实下去 二、情绪觉察与调节 当不耐烦涌起，暂停行动，感受身体反应，是心跳加快、呼吸变急，还是肌肉紧绷。通过深呼吸，缓慢吸气再缓缓吐出，连续做几次，让身体先平静下来。每当自己要激动的时候，想办法平复自己的心情，深呼吸也很重要 三、共情与换位思考 面对让自己不耐烦的人或事，试着站在对方角度想。比如等朋友迟到，别只觉得对方耽误时间，想想TA可能遇到的状况。理解他人处境后，不耐烦会淡化，还能促进彼此理解，让关系更融洽，经常站在对方的角度去思考一些人和事情 四、设置合理预期 对事情结果、他人表现别抱过高或过急预期。比如做项目，接受它有推进节奏，不是瞬间完成；和人沟通，允许观点有碰撞、交流有过程。降低不切实际的急切期待，当现实与预期更贴合，不耐烦自然少了，能以更从容心态面对一切。
