焦虑的时候不要怕，我有妙招！ 1. 身体先动，大脑后停 - 焦虑时马上做： ✓ 原地跳30下（心跳加速会骗大脑"危险已应对"） ✓ 用冷水冲手腕10秒（刺激神经重置情绪） 2. 给焦虑"上闹钟" - 每天设定15分钟"焦虑专属时间" - 其他时间想到担忧就写下来："等X点再想" - 神奇发现：到点时70%的问题已经不自愈了 3. 改写灾难剧本 - 把"万一..."换成"就算..."： "万一被裁员" → "就算被裁员，我可以先______" "万一孤独终老" → "就算单身，我能______" 4. 5分钟感官急救 - 快速平静练习： ① 说出5个看到的颜色 ② 摸4种不同材质的东西 ③ 听3种环境声音 ④ 闻2种气味 ⑤ 尝1种味道 5. 焦虑说明书 - 记住三句话： ✓ 焦虑是大脑的烟雾报警器（不一定真着火） ✓ 100%的担忧都没你想的严重 ✓ 你能熬过之前所有焦虑，这次也行 ✨ 焦虑不是你的敌人，是过度警惕的保镖 焦虑也没有好坏之分，要看你怎么运用！ 看完还是焦虑？来找我！
