总在爱里患得患失——消息不回就脑补背叛，对方稍冷淡就恐慌发作。焦虑型依恋像一场无声的飓风，把亲密关系搅成废墟。后来才明白，真正的安全感无法向外索求，只能向内建立。 自救三步： -觉察情绪触发器（如伴侣迟回消息时，记录当时的灾难化联想） 练习“暂停反应”：用“5-4-3-2-1” grounding技巧（说出周围5个物体、4种触感等）打破焦虑循环。 -重建沟通模式：以“我需要定期确认关系状态”替代“你根本不在乎我” 关键认知： “被抛弃的恐惧”多来自童年未被满足的情感需求，而非当下事实。每周保留3小时独处时间培养独立性，-逐步戒断情感依赖 焦虑型依恋不是缺陷，而是未被驯服的敏感。当我们学会在风暴中心安住，爱才能真正落地生根。
