控制情绪不是压抑感受，而是学会理性疏导，避免被冲动裹挟。 物理隔离法是即时止损的利器。情绪上头时，立刻离开当下场景——去洗手间洗把冷水脸，到走廊深呼吸10次，或借口接电话走到室外。物理距离能打断情绪惯性，给大脑留出发散的空间，避免说出伤人的话或做出后悔的事。 “情绪命名”帮你冷静。愤怒时默念“我现在很生气，是因为对方否定了我的方案”，焦虑时告诉自己“我在担心任务完不成”。给情绪贴标签的过程，其实是用理性脑接管感性脑，让你从“被情绪控制”转为“观察情绪”，减弱其冲击力。 用“行为替代”释放张力。想摔东西时换成捏减压玩具，想争吵时改成在纸上写下不满（写完可撕掉），压力大到失眠时试试跳绳、拉伸等轻度运动。用无害的行为替代破坏性冲动，既能释放情绪能量，又不会造成二次伤害。 关键是提前“预设应对方案”：比如知道自己开会被质疑容易急，就提前在笔记本上写“先听完整再回应”。练习多了，情绪会逐渐变得可控，你会发现，能稳住情绪的人，往往更能掌控局面。
