讨好型人格的人，常常以他人的需求和感受为先，忽略自己的内心渴望，活得小心翼翼。不过，他们完全可以通过一些方法实现自救。 首先，要学会觉察自己的行为模式。在日常生活中，留意自己在与人交往时，是否总是下意识地迎合他人、不敢表达真实想法。比如，当别人提出不合理要求，自己明明心里不愿意却还是答应了，这时就要警觉起来，意识到这可能是讨好行为。 其次，勇敢地表达自己的感受和需求。很多讨好型人格的人害怕拒绝会让别人不高兴，但其实适度拒绝并不会破坏关系。下次当别人提出请求时，尝试诚实地说出自己的情况，如“我现在时间很紧张，没办法帮你这个忙”。刚开始可能会觉得难为情，但只要迈出第一步，就会发现拒绝并没有那么可怕。 再者，建立正确的自我认知。讨好型人格往往对自己缺乏信心，过度依赖他人的认可。要学会肯定自己的价值，关注自己的优点和成就。可以每天花几分钟时间，写下自己当天做得好的事情，强化积极的自我形象。 另外，不要过分在意他人的评价。每个人都有不同的观点和喜好，不可能让所有人都满意。当面对他人的负面评价时，理性分析，不要全盘接受。 最后，多参加一些提升自我的活动，如学习新技能、参加兴趣小组。在这个过程中，结识志同道合的人，获得真正的友谊和支持，逐渐摆脱讨好他人的习惯，找回真实的自己。
