第4-7天｜修复期：清创新生
4. 销毁记忆载体
将礼物转赠/丢弃，合照云端粉碎——物理切割降低心理依赖。
5. 创伤解码术
在备忘录写下：「他让我痛苦的3个特质」与「我容忍的3个底线」，清醒认知毒性关系。
6. 多巴胺重置
每日晨间30分钟快走（刺激血清素），晚间看喜剧大笑（释放内啡肽），用生理反应覆盖心碎。
7天后｜重建期：肌肉再生
7. 认知重构
把「我被抛弃」转译为「毒关系过滤完成」，神经可塑性需21天强化。
8. 建立防御系统
列出「再心动前必问的5个问题」（例：他如何处理冲突？），用理性构筑护城河。
9. 启动新身份
报名搁置的技能课程（插花/搏击），新环境催生新自
我认知。
痛苦不是爱的勋章，清醒才是重生的门票。
当你的世界不再围着废墟打转，新大陆的轮廓已在血泪浇灌下清晰可见——那里站着比初恋更珍贵的自己：坚韧、清醒、无可摧毁。
