觉察与区分：先冷静觉察原生家庭带来的模式，比如父母常否定你，要明白这是他们的局限，不是你的错。区分开“家庭给的”和“真实的你”，别把父母的负面评价内化为自我认知 。 2. 打破固有思维：当因原生家庭产生负面情绪或想法时，问问自己“这真的是事实吗” 。比如觉得“我永远做不好”，反思是曾被家庭打压，不代表能力不行，用理性思维替换旧有、来自家庭的负面思维。思维要活跃一点 二、建立边界 1. 物理与情感边界：和原生家庭保持合适距离，若相处易引发痛苦，减少见面频率。情感上，明确哪些是自己的事、哪些是家庭干涉过度，比如父母插手你的职业选择，坚定告诉他们“这是我要负责的人生部分，我需要自主决定” ，边界感也是很重要的，不要过多干涉 2. 守护心理空间：打造属于自己的心理安全区，通过阅读、运动、和朋友交流等，构建能滋养自己的小世界，不被原生家庭的负面氛围持续侵蚀，在这个空间里重塑自信与积极的自我感，打造自己的一个心理舒服的环境 三、自我滋养 1. 寻找替代支持：主动拓展社交，和正向、支持你的人建立连接，像参加兴趣社群，在新关系里感受被接纳、被鼓励，用健康关系弥补原生家庭的缺失 。 2. 自我关怀行动：日常多做关爱自己的事，比如写情绪日记梳理感受，给自己做顿美食、布置温馨居住角落，用这些行动强化“我值得被好好对待”的信念，逐步挣脱原生家庭的不良羁绊 。
