1⃣反复深呼吸，倒数10秒 情绪特别激动，还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒，比如面试、时紧张的情绪、和亲人吵架时焦躁不耐烦的情绪、和他人交流时愤怒或羞愧的情绪都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系，当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多 ▫ 2⃣运动半小时 与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳，但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈 ▫ 3⃣写下来，和自己对话 察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程，微博、日记本、各种文字类app,都能成为情绪宣泄的渠道 ▫ 4⃣马上去卫生间 当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己 ▫ 5⃣做机械性工作 很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法，机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字，等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温 ▫ 6⃣不断反问自己 很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己因为哪件事你才产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得你最在意的点在哪里。只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪 ▫ 7⃣学会分析与复盘 复盘分析也是我们情绪管理上的必修课每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同 类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了
