告别焦虑，需要学会与情绪和解，用具体行动打破内耗循环，以下是实用方法： 停止“灾难化想象”。焦虑常源于对未来的过度担忧，试着问自己：“最坏的结果真的会发生吗？即使发生，我能否应对？”把模糊的恐惧转化为具体问题，会发现多数担忧是放大的幻象。比如担心工作失误，不如列出补救方案，行动能驱散不安。 活在“当下此刻”。焦虑时大脑总停留在过去遗憾或未来焦虑中，试试“5秒感官法”：说出眼前看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3种质感、闻到的2种气味、尝到的1种味道，用感官锚定当下，拉回失控的思绪。 用“微小行动”积累掌控感。焦虑常伴随无力感，从一件小事做起：整理书桌、做一顿饭、出门散步10分钟。完成小事带来的成就感，会逐渐重建对生活的掌控力，就像用小石子填满焦虑的缝隙。 给情绪“留白”。允许自己有焦虑的时刻，不必强迫“必须开心”。找个安静的角落深呼吸，或写下焦虑的源头，把情绪“外化”后，会发现它没那么可怕。 告别焦虑不是消灭情绪，而是学会与它共处：不被它裹挟，也不抗拒它存在，用理性和行动为自己搭建安稳的内心角落。
