常有朋友问我：“经历了可怕的事，总做噩梦、不敢出门，是不是没救了？”其实这是创伤后应激障碍的常见反应，就像身体被吓到后，警报器一直响个不停。别怕，我们可以一起慢慢关掉它。 先试试“5秒回神法”。 当突然心慌、想起不好的画面时，立刻找5样能看到的东西：比如桌上的杯子、墙上的时钟，说出它们的颜色和形状。这招能快速把你从“过去的恐惧”拉回“现在的安全”。 允许自己“躲一躲”。不想见人就不见，怕黑就开着小夜灯，不用逼自己“勇敢”。有个姑娘告诉我，她刚开始连阳台都不敢去，后来每天只多站10秒，现在已经能晒被子了。小步走，比硬撑更有用。 找个“情绪垃圾桶”。可以是日记本，也可以是信任的人。把那些反复出现的害怕、生气写下来或说出来，别憋在心里。就像下雨时打开伞，总比淋着强。 每天做点“确定的小事”。 比如固定时间喝一杯温水，睡前叠好衣服。这些不变的小习惯，会像小石子一样，慢慢堆成安全感的小岛。 如果这些方法试了很久还是难受，一定要找的人帮忙。就像感冒严重了要去看医生，心里的“感冒”也需要照顾。 记住，创伤留下的伤口，不会一下子消失，但每天都会比前一天好一点。你已经很努力在撑了，这就值得被好好对待。
