1. 把“大焦虑”拆成“小步骤” 焦虑常源于“事情太复杂/目标太遥远”的无力感。比如担心“工作做不完”，不如拆成“今天先完成3个小任务”，聚焦当下能落地的事，减少对未来的模糊恐惧。 2. 用“具体行动”代替“反复思考” 焦虑时大脑容易陷入“想太多”的循环（比如“我会不会搞砸”）。这时强迫自己动起来：起身倒杯水、整理桌面、出门走10分钟，身体的轻微行动能打断思维内耗。 3. 给焦虑“设个期限” 允许自己“专门焦虑10分钟”，比如定个闹钟，在这10分钟里尽情想“最坏的情况”，闹钟响后就告诉自己“焦虑时间结束，先做别的事”。避免让焦虑无限制蔓延。 4. 回归“感官体验” 焦虑时注意力往往飘在“过去/未来”，可以通过五感拉回当下：摸一摸身边柔软的毯子、闻闻咖啡香、听一段白噪音，用身体的真实感受锚定此刻，减少对抽象情绪的沉溺。 5. 接受“不完美”的常态 很多焦虑源于“必须做好/不能出错”的执念。试着告诉自己：“我可以做得一般，也可以有失误，这很正常”。降低对自己的“绝对要求”，反而会轻松很多。 关键是找到适合自己的方式，不用追求“完全消除焦虑”，能和它和平共处就好～
