低配得感的核心是：潜意识里认为“自己不配拥有好东西”，本质是自我价值感的错位。试试这三个方法打破内耗： 1. 记录“配得证据” 每天花2分钟写下3件“被肯定”的事：同事夸你方案细致、朋友记住你的喜好、自己独立完成了一项任务。这些具体细节会形成“我值得被善待”的证据链，对抗内心的否定声音。 2. 主动“索要”一次 低配得感者常因害怕被拒而压抑需求。本周选一件小事主动争取：比如向领导提出合理的资源支持，或请朋友帮个小忙。哪怕结果不如预期，过程本身就在打破“我不配被满足”的预设。 3. 设置“付出阈值” 过度付出是低配得感的常见表现（通过讨好证明价值）。给自己定一个规则：帮别人前先问“这件事是否让我舒服？” 比如同事频繁让你代劳私事时，温和拒绝。守住边界，反而会让人更尊重你的价值。 记住：配得感不是“我要拥有一切”，而是“我值得合理的美好”。从今天的一个小行动开始，重新校准自我认知的天平。
