拖延症，几乎每个人都中过招。明明deadline就在眼前，却忍不住刷手机、看剧，甚至整理房间，只为逃避那件“必须做”的事。心理学研究发现，拖延症并非简单的懒惰，而是大脑在情绪和动机间的博弈。 首先，拖延往往与恐惧有关。心理学家认为，拖延症的根源可能是害怕失败、追求完美或担心无法胜任。面对一项任务时，大脑会自动评估风险，如果觉得“做不好怎么办”，它就倾向于选择“先逃避”。这时候，拖延就像一个保护机制，让我们暂时远离压力。 其次，拖延还与即时满足有关。心理学中的“即时回报偏好”表明，人更倾向于选择立刻让人舒服的事，比如刷短视频的快感，而不是需要长期努力才能收获的任务。拖延症患者往往低估了时间成本，高估了自己的“明天动力”。 如何对抗拖延？试试“五分钟法则”：告诉自己只做五分钟，降低心理门槛，往往一开始就停不下来。还可以把大任务拆成小块，每完成一块给自己点小奖励，比如一块巧克力或十分钟休息。此外，营造专注环境，比如关闭无关通知，能减少诱惑。 拖延症不可怕，它只是大脑的小把戏。了解它的心理机制，用小技巧引导自己，你会发现，行动起来其实没那么难。
