工作累时产生情绪很正常，关键是用「快速疏导+针对性调节」的方式处理，既不压抑也不影响后续状态，分享几个具体方法： 1. 先「暂停」，给情绪一个出口 别硬扛！如果当下允许，花5分钟做「物理抽离」：比如去走廊站站、洗把冷水脸，或者对着手机备忘录写几句吐槽（“这破事怎么这么多”）。身体离开压力场景，情绪会先降下来一半。 2. 用「微小行动」激活状态 累到烦躁时，大脑容易陷入“不想动”的恶性循环，反而更累。可以做两件「低消耗但有反馈」的事： - 喝一杯热饮（热咖啡/茶），温热感能缓解身体紧绷； - 把当前工作拆成“3分钟能做完的小事”（比如整理桌面、回复一个简单消息），完成后会有轻微成就感，打破无力感。 3. 区分「累的类型」，针对性调整 - 如果是「身体累」（久坐、加班导致）：试试拉伸5分钟（扩胸、转腰），或者爬两层楼梯，通过身体活动促进内啡肽分泌，比硬坐着发呆更解乏。 - 如果是「心理累」（纠结、压力大导致）：可以画个「情绪清单」——写下“让我烦的具体是哪件事？能不能明天再处理？” 很多时候烦躁是因为“想太多没头绪”，写下来会发现大半是可暂缓的。 4. 给自己「心理缓冲带」 别责怪自己“怎么又情绪化了”，反而会加重内耗。心里默念一句：“我现在累了，有情绪很正常，休息一下就好。” 对自己宽容点，情绪会消散得更快。 最后，如果是长期累到情绪失控，可能是工作量或节奏出了问题，事后可以稍微复盘：“今天这种累，是偶尔突发还是经常这样？要不要和同事/领导沟通调整？” 短期疏导情绪，长期解决根源，才是更可持续的办法～
