本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
什么是“被讨厌的勇气”？就是：你不再活在别人的期待里，敢于做真实的自己，即使有人不喜欢你。
这不是让你变自私、冷漠、顶撞别人，而是——你不再靠“取悦他人”来证明自己的价值。
那我们该怎么开始练习呢？
第 1 步：分清“谁的课题”，只对自己负责
阿德勒提出了一个核心概念：课题分离。
● 别人怎么看你、喜不喜欢你，是“别人的课题”
● 你要不要迎合、改变，是“你的课题”
你只需要对自己的选择和行为负责，至于别人怎么想、怎么说，那是他们该操心的事。
练习句式：
“我尊重你的感受，但这不是我该负责的。”
第 2 步：允许“被误解”，而不急着解释
我们讨厌被别人误会、否定，于是不断解释、圆场、纠正，活得很累。
但阿德勒说：“你不是为了让别人理解你而活。”
有时候，被讨厌、被误解，也是做自己的代价。
练习心态： “即使你不理解我，我也可以坚持做我自己。” 第 3 步：从“小拒绝”开始练习不讨好 想练出“被讨厌的勇气”，不需要一上来就撕破脸，你可以从这些“小事”练起： ● 不想回消息的时候，就不回 ● 不喜欢的聚会，学会说“不去了” ● 表达不同意见，而不是附和 从这些“小拒绝”开始，你会发现： 世界不会因为你不讨好而崩塌， 真正值得的人，不会因为你做自己就离开。 练习口头禅： “谢谢你的建议，但我有自己的选择。” 练习“被讨厌”，不是变得强硬，是你终于学会把注意力从“别人喜欢我”，转向“我喜欢我”。
