来访者小林第一次来的时候，指尖一直在无意识地摩挲水杯，说自己像“被按了快进键”——工作邮件弹个不停，睡前要反复检查门窗，连呼吸都带着紧绷感。 其实焦虑像涨潮，急着对抗反而会被卷得更慌。 试着做些“慢下来”的小事： 1. 给情绪“贴标签” 试着对自己说“我现在感到焦虑，是因为担心项目出错”，而不是任由“糟了、完蛋了”的念头疯长。给情绪命名的瞬间，就像给狂奔的野马套上缰绳，能夺回一点主动权。 2. 做“5分钟具体事” 焦虑时大脑爱“预支烦恼”，不如拉自己回当下：叠一件衣服，泡一杯茶，甚至只是盯着窗外的树叶晃30秒。具体的小事像锚，能把飘在空中的心拽回地面。 3. 写“焦虑清单” 把脑子里盘旋的念头一条条写下来，比如“明天要交的报告”“没回的消息”。写完会发现，很多焦虑是“被放大的模糊感”，列出来就变成了“可以解决的具体项”。 小林后来告诉我，她开始在焦虑时做一件事：数周围5种颜色。“今天看到了办公室绿萝的绿，同事毛衣的蓝，马克杯的米白……数着数着，呼吸就平了。” 原来对抗焦虑，不必靠“硬撑”。有时只是允许自己停下来，和那些慌乱好好待一会儿，它们就会悄悄变软。 毕竟，能慢慢走的人，反而更稳。
