首先，建立"需求清单"。每天记录三个自己的真实需求，从"想喝什么饮料"到"要不要参加聚会"，逐步训练关注内心感受。研究发现，持续记录21天后，自我觉察能力能提升47%。
其次，练习说"不"的阶梯法。从拒绝小事开始："抱歉，今天不能帮你带咖啡"，逐步过渡到："这个周末我想自己安排"。每成功拒绝一次，就给自己一个小奖励。
最重要的是重构人际关系认知。明白健康的关系不需要靠讨好维系，真正的连接建立在平等基础上。当出现讨好冲动时，自问："如果我不这样做，这段关系就维持不了吗？"
改变是渐进的过程，从今天开始，允许自己把20%的关心能量留给自己。
你是如何克服讨好倾向的？有什么特别受用的方法？评论区聊聊
