帮助孩子管理情绪，核心是引导他们从“被情绪控制”到“能理解并调节情绪”，家长可以从这几个方面入手： 1. 先接纳情绪，再解决问题 - 孩子发脾气时，别急着制止（如“不许哭”“这有什么好生气的”），先共情：“妈妈知道你现在很生气，因为玩具坏了（说出原因），这种感觉确实不好受。” - 接纳不代表纵容行为（比如打人、摔东西），可以说：“你可以生气，但不能打弟弟，我们可以一起想办法。” 2. 教孩子“给情绪降温”的方法 - 适合低龄孩子：深呼吸（“我们一起数到5，吸气——呼气”）、暂时离开现场（“去你的小沙发上坐一会儿，平静了再过来”）、捏压力球等。 - 适合学龄孩子：教他们说“我现在需要冷静”，或用“情绪日记”写下感受（比如“今天被同学嘲笑，我很伤心”）。 3. 提前“打预防针”，减少情绪爆发 - 预知可能引发情绪的场景（如逛街时想买玩具、睡前不想刷牙），提前约定：“等会儿去超市，只能选一个小零食，选好了就不能哭闹哦。” - 遇到挫折前做心理建设：“等会儿搭积木可能会倒，倒了我们可以再试一次，不会生气好吗？” 4. 家长做好“情绪管理示范” - 自己生气时，用语言表达而非发泄：“我现在有点烦躁，因为妈妈赶时间，你慢慢穿鞋子的话，我们可能会迟到，你能快一点吗？” - 事后和孩子复盘：“刚才妈妈不该大声说话，对不起。其实我可以更耐心一点的。”让孩子看到成年人如何处理情绪。 5. 通过日常小事“演练”情绪管理 - 看绘本/动画片时讨论：“你觉得小熊为什么会难过？如果是你，会怎么做？” - 孩子顺利处理情绪后及时肯定：“刚才你想要的玩具没买到，虽然有点失望，但没有哭闹，真的长大了！” 孩子管理情绪的能力不是一蹴而就的，家长需要反复引导、允许试错。随着他们逐渐理解“情绪是什么”“该怎么应对”，就会慢慢学会对情绪“收放自如”。
