🧰当你拒绝他人时： 1. 明确而尊重：清晰而礼貌地表达你的立场，避免给对方留下误解的空间。记得表达感谢和尊重，表明你的决定并非轻率。 2. 理解与同情：认识到拒绝可能会给对方带来不适，试着从对方的角度考虑，展现出同理心。 3. 避免过分解释：给出理由时保持简明，过多解释可能让对方觉得有机会改变你的决定，导致界限不清。 4. 鼓励与支持：如果可能，给予对方正面的反馈或建议，帮助他们看到其他机会。 🧰当你被拒绝时： 1. 接受现实：首先，承认并接受被拒绝是生活的一部分，每个人都会遇到。避免逃避或否认事实。 2. 调整认知：认识到拒绝并不代表个人价值的否定，而是特定情境下的一种不匹配或不合适。 3. 情绪管理：允许自己感受失望或悲伤，但也要设定时间限制，不让这些情绪长时间主宰你。 4. 积极反思：从经历中学习，反思是否有改进的空间，但避免过度自责。 5. 寻求支持：和信任的朋友、家人或人士交流你的感受，获取他们的观点和鼓励。 6. 保持自信：提醒自己过去的成功和优点，重建自信。 7. 转移注意力：投身于其他活动或兴趣中，用成就感和快乐来平衡负面情绪。 8. 寻找新机会：保持开放的心态，积极寻找并把握新的机遇，相信每一次尝试都让你更接近目标。 记住，无论是拒绝还是被拒绝，都是人际交往中的常态，关键在于如何从中成长，保持自我价值感，并持续前进。
