生活中我们常常陷入与自我内心的拉锯战，感觉现实总是不如人意，却无能为力，只能任由自己浑浑噩噩地活着。 此刻，请停止谴责自己。 戴维·伯恩斯教授在《伯恩斯情绪疗法》中阐明：一个人遭遇分手、失业、挫败或关系破裂，感到悲伤、痛苦甚至绝望，是再正常不过的反应。 当我们与这些负面情绪反复纠缠不休，便可能固化成我们内心的“执念”，成为阻碍我们得到快乐的真正拦路虎。 因为我们拒绝接受自身的局限或当下的困境，最终才导致自己深陷抑郁、焦虑与自卑中。 《伯恩斯情绪疗法》中有一个典型案例： 一位公认的学霸，始终保持着A+的辉煌战绩，并以聪明、努力自我标榜。 然而，进入哈佛攻读博士之后，置身于顶尖人才之中，她发现自己无论多拼命，成绩也只能徘徊在B或C。 巨大的落差让她陷入自我怀疑的痛苦深渊：“我其实根本不聪明？”“我还不够努力？” 伯恩斯教授指出：她的痛苦根源，在于把“拿A”从目标扭曲成了“必须完成”的绝对执念。 当现实无法满足这个“必须”，自我攻击便成了唯一的出口。 这正是伯恩斯教授核心揭示的“认知歪曲”——将主观消极想法（我必须完美）误认为客观事实，从而引发剧烈的情绪痛苦。 事实上，是你的想法在决定你的情绪，而不是你所处的现实环境。 在心理学视角下，反复的负面情绪会诱发强烈的无望感（hopelessness），让人过滤掉现实情境，对未来产生强烈的消极预期和无助感。 那我们在生活中，该如何区分困住自己的情绪是认知扭曲导致的痛苦，还是客观现实困境带来的压力？ 伯恩斯教授在专访中举了个常见的例子： 如果你被爱人拒绝了，你可能会告诉自己：“我不值得被爱，我会永远孤独”。 但这些想法是被严重扭曲了的。例如，它们涉及—— .全或无思维：一种非黑即白的思维模式，不存在灰色地带。本质上你是在告诉自己，因为这段关系失败了（但事实上是有部分成功的），你就“完全”不值得被爱。 .过度概括：你正从一个负面事件过度概括到你的“自我”和未来，因为此刻孤独一人，就认为你会“永远”孤独。 .苛责自己：自责并认为事情全是你的错。我们在找到结婚对象之前，都会被拒绝很多次，这是很自然的。人们可能因为各种各样具体的原因拒绝你，但绝不是因为你“不值得被爱”。 正是这些歪曲的认知，让我们忽视现实的全貌，持续深陷在情绪泥潭中。 所以想改变命运，一定要回到内心去察觉自己内在的消极念头，才有机会改变它们。 如伯恩斯教授所说：“一旦你学会质疑并放下这些歪曲的执念，你的感受就会发生真正的转变。”
