克服之道，首在认知重建。需理解：恐惧指向的是童年角色关系中的失衡体验，而非当下作为成年人的你。成年后的你拥有自主权和心理边界，这是关键的心理事实。允许自己看见并接纳这份恐惧的存在，而非责备自身的“软弱”，这是消解其力量的第一步。
行为层面，可实施渐进式暴露。不必强求激烈对峙，从低强度接触开始：尝试通过短信表达一个微小但真实的观点；逐步练习在安全情境下温和陈述个人感受。每一次小步尝试都是对恐惧回路的弱化。过程中专注于管理自身的情绪反应——深呼吸，观察恐惧的起伏而非被其淹没。
直面父母之惧，实质是收回被童年经验封锁的自我定义权。此路虽难，却通向真正的心理成年：你不再被旧日幽灵所困，在关系的真相之上，一个更稳定、更自主的自我得以建立——这恰是成长最核心的功课。
