你有类似于这样的问题吗？ 来访者小A是刚上班的新人，每次开团队会要发言时，心都跳得像要蹦出来，声音也抖个不停，甚至提前好几天就睡不着觉、心里发慌；同事聚餐时总怕自己说错话得罪人，常常一个人躲在角落玩手机，事后又怪自己“不合群”，越想越难受，慢慢就开始怕参加任何需要和人打交道的活动了。 可以试试这样做： 1. 换个角度想问题：准备一个“焦虑小本本”，每次紧张时就写下脑子里冒出来的担心（比如“他们肯定觉得我讲得很烂”），然后再写下实际发生的事（比如“上次发言后，同事还夸我某个想法不错”），用事实告诉自己“事情没那么糟”。 2. 从小步骤开始练：设计“闯关任务”，从最简单的“主动和同事说句早上好”开始，慢慢升级到“小组里说一句自己的看法”，每完成一步就给自己点个赞，慢慢就不那么怕了。 3. 身体放松小技巧：学习一个“呼吸魔法”——紧张时先深吸4秒，憋住7秒，再慢慢呼8秒，重复几次，心跳快、手心冒汗这些不舒服的感觉就会减轻很多，身体放松了，心里也会踏实点。
