1. 接纳现实与情绪 承认这段关系的存在，但不评判自己的对错，明确它对你生活的影响。 接受“失去”是重新找回内心平衡的开始，允许自己悲伤，不必强迫自己立刻忘记。 通过写日记、倾诉或心理咨询释放情绪，原谅自己的错误，给自己改正的机会。 2. 理性分析关系本质 列出这段关系可能带来的后果（如家庭破裂、信任崩塌等），对比短暂快乐，权衡利弊。 识别情感需求，思考这段关系是否弥补了婚姻或自身内心的缺失（如被关注、激情、逃避压力）。 明白婚外情中的“被爱”可能只是错觉，新鲜感退去后，对方可能并非你想象的那么完美。 3. 设定界限并彻底断联 删除联系方式，避免单独见面，物理距离的拉开能加速情感淡化。 不找借口拖延，如“做朋友”“最后一次见面”等，犹豫会延长痛苦。 忍不住想联系时，想想对方让你深夜痛哭的样子，以及你本来应有的体面人生。 4. 重建生活重心 通过运动、学习、爱好或工作转移注意力，重新投资于自己。 如果希望挽救婚姻，与伴侣坦诚沟通（或寻求婚姻咨询）；若婚姻已无法继续，先处理好现有关系再开始新生活。 拓展社交圈，与家人、朋友重建连接，避免孤独感加剧对婚外情的依赖。 5. 长远视角看待爱与责任 真正的爱需要尊重、责任和可持续性，婚外情往往建立在脆弱的根基上。 想象5年后的自己，思考今天的选择是否符合未来的生活目标。 6. 寻求帮助 如果自我调整困难，可考虑寻求心理咨询，中立的角度能帮你梳理矛盾，找到深层原因。
