判断自己是否存在执念，可从以下几个方面入手： 动机检测：思考自己更在意“和TA的未来”，还是“失去TA的过去”。若只纠结于过去的失去，如因失去对方而焦虑不安，却不在意对方真实感受，可能是执念。真正的喜欢是关注对方当下状态，希望TA幸福，即便与自己无关。 情绪反应：回忆对方时，若感到温暖期待，是喜欢；若焦虑不甘，则可能是执念。比如想起过去的美好回忆，若只是沉浸其中无法自拔，为过去遗憾痛苦，而非享受回忆并期待未来，这可能就是执念在作祟。 付出逻辑：审视自己的付出是为了让TA开心，还是想换取TA的回报。如果总想着“我为他做了那么多，他凭什么不爱我”，通过付出试图控制对方情感，那很可能是执念。真正的喜欢是无私的，付出时不要求等价回报。 放手能力：假设对方明确拒绝，若能真心祝福对方，说明是喜欢；若还想“再试一次”，不愿接受现实，很可能是执念。例如分手后，一直纠缠对方，不顾对方感受想要复合，这就是执念的表现。 自我价值：思考失去对方后，是否觉得自己“一文不值”。若把自身价值建立在对方的认可上，失去对方就否定自己，这是执念的特征。真正的喜欢不会因对方离开而完全否定自己。 能量影响：看这份念想是给自己力量，还是消耗自己。如果想起对方后充满动力，积极面对生活，是喜欢；若因此陷入痛苦、消沉，无法专注于生活和工作，那可能就是执念。
