1. **选择合适时机和环境：** 避开孩子在场、双方都疲惫或情绪激动的时候。找一个安静、私密、不受打扰的时间。 2. **坦诚但非攻击性地表达：** * 使用“我”句式表达感受和需求：“我感到很孤独/受伤/疲惫，因为... 我希望我们能...” * 避免指责、翻旧账、人身攻击：“你总是...”“你从来都不...”“都是你的错...” * **聚焦具体问题，表达改变的愿望：** 清晰地指出困扰你的具体行为或事件，并表达你希望看到什么样的改变。 3. **积极倾听对方：** 真正尝试理解对方的立场、感受和需求，即使你不同意。反映你听到的内容：“我听到你说你觉得... 是这样吗？” 4. **共同寻求解决方案：** 讨论双方都能接受的、具体的改变措施。可能需要妥协。可以考虑一起参加婚姻咨询。 5. **设定界限：** 如果沟通无效或演变成伤害性争吵，学会暂停：“我们现在情绪都太激动了，这样吵下去没有意义，我们都冷静一下再谈吧。” 明确告知对方哪些行为是不可接受的（如辱骂、摔东西）。
