内耗的本质是自我攻击的循环。停止消耗，需从能量管理入手： **1. 揪出“能量吸血鬼”** • 记录三天内反复出现的焦虑念头（如“我做不到”“别人会怎么看我”） • 标记最耗能的三个场景——它们才是真正的内耗源头 **2. 建立“精神止血点”** 当觉察陷入内耗旋涡时： → **物理阻断**：立刻起身用冷水冲手腕10秒 → **认知重置**：大声问自己：“这个念头在保护我什么？” → **五分钟法则**：设定计时器，允许自己全力忧虑，时间到立即转移 **3. 启动能量再投资** • 晨间15分钟“保护时间”：做让身体苏醒的事（拉伸/冷水澡/哼歌） • 每日设定“拒绝配额”：对消耗性请求说3次“不” • 睡前写“能量收支表”：红色标注消耗项，绿色标注滋养项 **关键认知：内耗是未被识别的自我保护**——那些反复盘旋的念头，最初都是为躲避伤害而生。当你用慈悲代替批判，把“为什么我停不下来”换成“它需要我听见什么”，真正的改变才开始发生。
