他为何如此疲惫 一位年轻的来访者小李，他的生活被他人的看法所裹挟，过得疲惫不堪。他的情况是这样的： 小李是一名职场新人，在公司里，他总是小心翼翼，生怕自己的言行出错。同事不经意的一句评价，他会反复琢磨很久，担心自己是不是哪里做得不好让对方不满意；领导交代的任务，他不仅力求完美，还会过度揣测领导的期望，哪怕已经完成得很出色，只要领导没有特别夸赞，他就觉得自己做得不够好。 在生活中也是如此，和朋友聚会时，他总是优先考虑别人的喜好，不敢提出自己的想法，就怕朋友们觉得他不合群。 长时间这样过度在意他人看法，让小李身心俱疲。工作上的压力和生活中的压抑，让他开始失眠，情绪也变得越来越低落，对很多事情都失去了兴趣 ，他意识到自己不能再这样下去，才来到了心灵密友寻求帮助。 为何我们总是看向别处 小李的情况并非个例，在生活中，很多人都像他一样，习惯性地把注意力过多地放在外界，过度在意他人的看法，而忽略了自己内心真正的需求 。从心理学的角度来看，这种现象的产生有着多方面的原因。 社会期待： 我们生活在社会群体中，从出生起，就被赋予了各种社会角色，每个角色都伴随着相应的社会期待 。小时候，家长和老师期待我们成绩优异，成为听话懂事的孩子；长大后，社会期待我们在事业上取得成功，在家庭中扮演好自己的角色。这些期待就像一条条无形的绳索，束缚着我们的行为和思维。为了满足这些期待，获得他人的认可和赞扬，我们往往会不自觉地将他人的看法作为自己行为的准则，努力去迎合他人 ，而渐渐迷失了自我。 成长环境： 在成长过程中，如果我们长期处于一个以他人评价为主要导向的环境中，比如家长总是用成绩来评判我们的好坏，老师总是表扬那些符合标准的行为，我们就会逐渐形成一种思维定式：只有得到他人的认可，自己才是有价值的 。这种思维定式一旦形成，就会伴随我们成年，让我们在面对各种情况时，第一反应就是去寻求他人的认可，而忽视了自己内心的声音 。 爱的需求： 每个人都渴望融入某个群体，获得他人的关爱和接纳 。当我们过于渴望被群体接纳时，就会害怕因为不符合他人的期望而被排斥，于是就会不断调整自己的行为和想法，去适应群体，把注意力都放在如何让他人满意上 。在和朋友的相处中，小李总是优先考虑朋友的喜好，不敢表达自己的真实想法，就是因为他害怕提出不同意见会让朋友觉得他不合群，从而失去这份友谊 。 忽视自己的代价 自我认知的角度： 当我们总是把目光聚焦在他人身上，就容易失去对自己的清晰认知，逐渐失去自我 。我们不再清楚自己真正的兴趣爱好是什么，不知道自己内心真正渴望的是什么，只是机械地按照他人的期待去生活。 心理层面： 这种行为会导致心理压力增大。我们不断努力去满足他人的期望，却忽略了自己的能力和极限，这会让我们长期处于一种高压状态 。一旦我们无法达到他人的要求，就会陷入自我怀疑和自责之中，进一步加重心理负担。 情绪方面： 过度关注外界容易引发各种情绪问题 。因为我们的情绪很大程度上被他人的评价所左右，他人的一句赞扬可能让我们欣喜若狂，而一句批评则可能让我们陷入极度的沮丧之中。我们的情绪就像坐过山车一样，起伏不定，这会严重影响我们的生活质量 。 把注意力拉回自己身上 （一）觉察自己的感受 觉察自己的感受是把注意力放在自己身上的基础。我们可以通过一些日常练习来提高自己的觉察能力。比如，每天抽出 10 - 15 分钟的时间，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。在呼吸的过程中，留意自己身体各个部位的感觉，是放松的还是紧张的。同时，观察自己脑海中浮现的想法和情绪，不要去评判它们，只是单纯地觉察。当你发现自己的思绪飘走了，轻轻地把它拉回到当下的感受上 。 在日常生活中，也要时刻留意自己的情绪变化。当你感到开心、难过、愤怒、焦虑等情绪时，停下来问问自己：“我为什么会有这样的感受？是什么事情引发了这种情绪？” 通过这样的自我询问，我们能够更深入地了解自己内心真正的需求 。 （二）设定个人边界 设定个人边界是保护自己、把注意力放在自己身上的重要手段 。我们要明确自己在各个方面的界限，包括时间、精力、情感等。在时间方面，合理安排自己的时间，不要让他人的事情过度占据自己的时间。比如，同事总是找你帮忙做一些不属于你职责范围内的工作，如果你自己的工作已经很繁忙，就应该勇敢地拒绝，告诉对方你没有足够的时间 。 在情感方面，要清楚自己能够接受和不能接受的行为和言语 。如果有人的言行让你感到不舒服，要及时表达出来。 在设定个人边界时，要学会说 “不” 。很多人不好意思拒绝别人，担心这样会伤害到彼此的关系 。但实际上，合理地拒绝是对自己和他人负责的表现 。当你学会拒绝不合理的要求时，你会发现自己的生活变得更加轻松，也能把更多的注意力放在自己身上 。 （三）专注个人成长 专注于个人成长是把注意力放在自己身上的重要方式 。我们可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式来提升自己 。学习新技能不仅可以增加我们的知识储备，提高我们的竞争力，还能让我们在学习的过程中获得成就感和满足感 。比如，学习一门新的语言、学习绘画、学习摄影等 。 培养兴趣爱好也是丰富自己生活、关注自身需求的好方法 。当我们投入到自己喜欢的事情中时，会忘记外界的干扰，专注于当下的体验 。而且，兴趣爱好还可以帮助我们结交志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子 。 开启自我关注的新生活 把注意力放在自己身上，是一场温柔的自我回归，是我们重新认识自己、关爱自己的开始 。当我们将目光从他人身上收回，聚焦于自身时，我们会发现，自己的内心世界是如此丰富多彩，有许多被忽视的需求和梦想等待着我们去发现和实现 。 就像小李，在心理咨询师的帮助下，他开始尝试运用这些方法，把注意力放在自己身上。他学会了觉察自己的感受，不再压抑自己的情绪；他设定了个人边界，勇敢地拒绝了不合理的要求；他重新拾起了对摄影的热爱，在摄影中找到了快乐和自信 。渐渐地，他的生活发生了很大的改变，工作压力减轻了，和朋友的关系也更加融洽了，他也变得更加开朗和积极向上 。
