克服焦虑可从以下几方面着手： 接纳情绪，停止对抗 焦虑是大脑的保护信号，不必因焦虑而更焦虑。试着告诉自己“我现在有点紧张，这很正常”，允许情绪存在，反而能减少内耗。 拆分目标，聚焦当下 焦虑常源于对未来的失控感。把宏大目标拆解成每天可完成的小事，比如“今天整理一份资料”，专注眼前行动，能逐步积累掌控力。 用行动替代思考 当焦虑思绪循环时，起身做具体事：散步10分钟、整理桌面、喝杯温水。身体的轻微活动能打破思维反刍，让注意力回归现实。 建立稳定节奏 规律的作息、固定的小习惯（如睡前10分钟阅读）能给大脑“环境安全”的暗示，降低过度警觉。哪怕每天只坚持一件小事，也能增强心理锚点。 若焦虑频繁影响生活，别忽视帮助，心理咨询或短暂的调整都是积极的选择。记住，缓解焦虑不是消除它，而是学会与它共处。
