克服完美主义可从以下几点入手： 重新定义“完成”：完美主义常让人因追求极致而拖延。试着把“做到最好”换成“先完成再完善”，比如写报告时，先产出初稿再修改，而非一开始就纠结每个词。 允许“足够好”：列出事情的核心目标，只要满足关键需求，就接受它的不完美。比如打扫房间，重点是整洁舒适，不必苛求每个角落一尘不染。 记录“过度消耗”：留意因追求完美浪费的时间精力，比如反复检查邮件格式。当发现这些行为对结果影响甚微时，有意识地减少投入。 接纳“犯错的价值”：完美主义者怕失误，其实错误是成长的契机。比如演讲忘词，复盘原因比自责更有意义，积累经验反而能提升能力。 完美主义的本质是对失控的恐惧，学会与“不完美”共处，反而能更从容地推进事情，收获更多成就感。
