让你痛苦的，其实是自己编织的故事 痛苦的根源，往往不是事情本身，而是我们对它的解读。当念头与事实之间出现缝隙，疗愈便有了可能。 一、头脑总在编织“痛苦剧本” 生活中的小事，常被头脑加工成令人崩溃的故事：被领导约谈，就认定“自己能力不行，迟早被开除”；想辞职又犹豫，便脑补“辞职后会饿死，家人都会看不起我”；爱人拒绝一个请求，就得出“他不爱我了，婚姻彻底失败”的结论。 这些故事源于大脑的“痛苦惯性”——经历过太多不愉快后，它会自动选择最消极的解释。一旦陷入这种模式，情绪会不断下沉，自我指责随之而来，我们会坚信自己“无用”“不值得被爱”，进而搜集更多“证据”证明这种判断，形成越痛苦越否定、越否定越痛苦的循环。 二、最狠的批判者，其实是自己 就像总有一个声音在身后贬低自己：“你做不到”“你真糟糕”，而这个声音恰恰来自我们自己。因为太了解自己的软肋，我们会把头脑中的想法当成无可辩驳的真相，在“必须痛苦”的设定里束手无策，甚至把责任推给他人。 但真相是：想法≠事实。领导约谈可能只是正常沟通，爱人拒绝或许有难言之隐，辞职后的路也未必如想象中可怕。那些让我们辗转反侧的，不过是大脑编织的戏剧化情节。 三、拉开缝隙，让痛苦松动 疗愈的关键，是学会观察头脑中的念头，提醒自己：“这只是想法，不是事实”。当念头与事实之间有了缝隙，我们会发现：痛苦并非源于事件本身，而是对事件的苛刻解读。 察觉这些念头的夸大与虚假，痛苦便会减弱。我们不再沉溺于自我攻击，而是有精力直面问题——被约谈就主动沟通，想辞职就规划退路，感情有分歧就坦诚交流。 原来，让我们痛苦的从不是别人或境遇，而是那个不断对自己讲悲情故事的自己。当我们能区分想法与事实，就会发现：人生的剧本，我们可以换一种写法。
