精神内耗也叫心理内耗，主要指人在进行自我控制时，两个理念不同、观点不同的“自己”相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。要停止精神内耗，可以从以下多个方面入手： 调整思维与心态 培养积极思维和乐观心态 全身心投入工作，产生快乐和幸福的心理体验，积极体验越多，越能感受到自己的力量，从而纾解不良情绪。同时，允许消极情绪存在，不回避、不评判，分辨实际看到的事实和主观臆想的事实，有意识地培养积极乐观的思维方式。 肯定自己，接纳不完美 肯定自己的积极方面，接纳自己的不完美，调整对自己和他人的期望，把关注点放到自己能做到的事上，设置合理、清晰、合适的个人目标，这样精神内耗自然会减少。 停止思维反刍和负面暗示 避免重复被动思考过去的事情，不要为已经发生的事情过度伤神。当出现负面想法时，用积极的心理暗示来替代，比如当觉得“我又搞砸了一件事”时，可以想“我又积攒了一些有益的经验”。 合理设定目标与行动 明确目标并分解任务 制定明确的个人和职业目标，并将其写下来，然后把大目标分解为小的具体任务，逐步完成每一个小目标。这样可以让自己更有方向和动力，避免漫无目的的内耗，也能减少因目标过大而产生的焦虑情绪。 停止拖延，立即行动 行动是治愈恐惧的良药，有想做的事情就立刻行动，而不是等待完美的时机。不要让拖延消耗自己的精力和信心，只有行动才会带来结果。 专注当下，避免杂念 专注于眼前正在做的工作或事情，不要心不在焉。全身心地沉浸于当前的任务中，获得专注带来的成就感和幸福感，同时提高做事的效率。 提升心理韧性与情绪管理 进行放松活动 通过做一些放松身心的事情，如散步、听音乐、读书、冥想、瑜伽、深呼吸等，可以缓解紧张和焦虑，管理好情绪和压力，减少内耗。 培养兴趣爱好 培养一些兴趣爱好，分散注意力，让自己在追求感兴趣的事情中感到更加充实和满足，从而减轻精神内耗。 调整生活方式与社交 适当增加运动 坚持运动，流下的每一滴汗都有助于减少内耗，让自己拥有更好的状态。 学会沟通交流 有些精神内耗是因为缺乏有效的沟通，导致误会或猜测。如果有不懂的地方，直接问清楚；有不满的地方，直接说出来，避免在心里纠结。 专注自我，不过度比较 不要过多地关注他人的看法或评价，也不必盲目地同他人一争高下，要关注自己的想法和感受，将注意力从他人转移到关照自己的内心需求上。 不过分敏感，减少外界影响 不要让周围人或事轻易影响自己的情绪和判断，专注于自己的内心感受和需求，避免因他人的评价或看法而陷入自我怀疑。
