分清客观事实和主观感受，关键看是否基于可验证的具体信息，还是掺杂了个人情绪、判断或解读。 客观事实的核心特征： - 可量化、可观察：描述具体时间、行为、数据等，不加入形容词或评价。 例：“他今天迟到了30分钟”（事实） vs “他总是不守时”（非事实，含主观判断）。 - 不因人而异：换个人观察，结论一致。比如“桌上有一个苹果”，无论谁看都是这个结果。 主观感受的核心特征： - 含情绪或观点：体现个人的喜怒哀乐、偏好或价值判断。 例：“他迟到让我很生气”（感受） vs “他迟到是不尊重人”（非感受，是主观评判）。 - 因人而异：同一件事，不同人感受可能不同。比如面对下雨，有人觉得“浪漫”，有人觉得“麻烦”。 区分小技巧： 用“是否能被证明”检验——事实能通过证据（如录像、记录）证明，感受则不能。 日常表达时，试着先剥离形容词和情绪词，剩下的具象描述往往是事实；而“我觉得”“我认为”后面接的，多是感受或判断。 练习多了会发现，先陈述事实，再表达感受，能减少沟通中的误解和对抗。
