【被吞没的自我感，从哪来？】
◎滤镜里的“颜值裁判”： 铺天盖地的“腿精”、“A4腰”，给身体悄悄塞了把“标准尺”。照镜子总盯着瑕疵，自拍不P不敢发——忘了真实皮肤会笑，肌肉能跑能跳。
◎朋友圈里的“时间竞赛”： 24小时被拆解成景点、大餐、成就展。对比下，自己吃饭睡觉都像虚度光阴。可生活本就有留白，不是每分钟都需“值得炫耀”。
◎信息流的“焦虑黑洞”： 被算法推着刷，看遍世界“精彩”，却更怕错过、怕不跟随就被落下。手停不住，心累成碎片。
【找回清晰的“我”，试试这样做！】
☆把“对比键”换成“觉察键”：再刷到心动内容，问自己：“这让我想学新技能，还是光想骂自己？”关掉屏幕，写一句：“我此刻眼睛累/肩膀酸/心情闷” — 先看见真实，才能打破幻想。
☆主动筛选“信息食谱”：取关那些总让你自惭的账号，留些教你画一笔线、看一朵云的。喂养眼睛温和的光，心才不焦灼。
☆让手指“勇敢离线”：每天给真实世界腾半小时：发呆、摸树叶、和猫对视…不拍照记录，只体会“我在活着”的呼吸感。
