作者是一位工作六年的设计师，在工作中因主管“能力跟不上团队”的评价而陷入自我怀疑，觉得自己像个冒牌货。后来看到地铁广告牌上“爱自己不是放纵，是停止用别人的尺子量人生”这句话后，作者意识到自己一直用他人的否定来定义自己。 为了重建自我价值感，作者做了一个实验。每天睡前花十分钟记录三件“今天我为自己骄傲的事”。起初很难，第一天憋了半小时才写下“准时下班接女儿放学”，但到第五天能写出“坚持拒绝了同事的甩锅”，这让作者发现价值感是自己可以点亮的。同时，作者会把客户夸赞的聊天截图存进专属相册，在自我怀疑时翻看。 在心理学层面，作者提到“自我效能感”可以主动培育。比如苛刻项目结束后，给自己买彩虹蛋糕作为奖励，感受“自己值得”；遇到批评时，会问自己“这个评价客观吗？”“我能借此成长什么？”把否定变成成长的养料。 这个故事启示我们，不能让他人的评价左右自己的价值判断，要学会主动培育自我价值感，从自身寻找肯定和力量。我们可以通过记录自己的小成就、给自己适当奖励、理性看待他人批评等方式，来重建和提升自我价值感，实现对自己最深沉的爱护。学会关爱自己，把自己的需求和感受放在重要位置，才能在面对外界压力和否定时，坚定地走自己的路。
