1.认知解离：与负面想法保持距离 很多时候，你痛苦的根源不在于认知的“对错”，而在于你过度认同并“融合”了这些认知。 比如，一个事情没有做好，你认为自己“是个失败者”，然后你立刻就会被绝望淹没；你认为“没人真正在乎自己”，立刻就会陷入深刻的孤独。 所谓认知解离，就是改变你与想法之间的关系。它不评判想法正确与否，而是教你如何“退后一步”，不带主观情绪地去描述客观事实。 你可以撰写日记，将你的焦虑的想法、反刍的事情用文字记录下来。然后可以将“自我”和“问题”区分开，就是你要搞清楚哪些是情绪，哪些是真实存在的问题。 以一种“旁观者”的角度看问题，会更客观一些。 2.认知重构：重新审视你的想法 认知行为疗法中，有一个情绪ABC理论，是指激发事件只是引发情绪的间接原因，而人们对激发事件的看法和解释才是决定人们情绪反应的直接原因。 你不是被事情本身所困扰，而是被你对事情的看法所困扰，所以认知重构，就是重新调整自己的认知，停止一些不必要的想象。 怎么重构认知呢？不断追问自己，是一个很有效的方法。 当你觉得自己焦虑，认为“自己肯定做不好这份工作"时，不妨追问自己：“有什么证据证明自己绝对做不好？” 任？”、“有没有例外情况证明你能胜“如果你的同事处于同样处境，你会怎么劝他？ 通过层层提问，能够帮助自己发现认知中的逻辑漏洞，从而重构自己的认知。 3.认知升级：构建情绪免疫系统 成长型思维是认知升级的核心。斯坦福大学德韦克教授的研究表明，相信能力可以通过努力提升的人，比固守固定思维的人更能应对挫折。 把“我不擅长社交”重构为“我需要练习社交技巧”，把“这次失败证明我很无能”转化为“这次经历教会了我经验”，情绪反应就会发生根本性改变。 定期与不同背景的人交流，阅读跨领域的书籍，尝试新的兴趣爱好，不断拓展你的眼界，从而提升你的认知。你的认知越高，再遇事就会变得客观和理性，自然就不会被情绪主导了。 哲学家埃皮克提图曾说：人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。 认知越高的人，越看重事件本身。因为他们知道，解决问题远比发泄情绪更重要。
